四季养生

当前位置:首页 > 经络养生 > 热水澡睡前洗会出现失眠症状


热水澡睡前洗会出现失眠症状

 当夜幕降临时,大家都希望自己能够有一个好的睡眠来恢复体力和精力,热水澡睡前洗会出现失眠症状,不过,在当下的生活中,却有不少的朋友正在受到失眠的困扰,引发失眠的因素有很多,一些生活的细节就会导致失眠的发生,比如睡前洗热水澡就是一个很常见的原因。

临睡前洗热水澡不易入睡
不易入睡,睡着后容易做梦
“睡前洗热水澡”中的“睡前”和“热水”都是错误的概念,违背了人体的生理规律。洗澡用热水,人体温度迅速升高,会抑制大脑褪黑激素的分泌,减缓大脑释放褪黑激素的时间。褪黑激素的主要作用是诱导自然睡眠,通过调节人的自然睡眠而克服睡眠障碍。人一到晚上就想睡觉,主要因为它只在夜晚分泌,晚上11∶00到凌晨2∶00为褪黑激素分泌最为旺盛的时段,之后分泌量会慢慢降低,直到清晨大约8∶00停止。如果洗完热水澡立刻上床,就会导致褪黑激素迟迟不分泌,让人难以入睡,即便入睡,质量也不高,可能会经常做梦。
聪明的做法是,将洗澡与准备睡觉的时间巧妙安排一下,睡前一个半小时洗澡,洗完澡后可以躺在床上看一会杂志,喝上一杯牛奶,或者和家人聊聊天,这样等到睡觉时,体温刚好降到适宜睡眠的温度,睡意自然会来,就可以享受一个高质量的、舒适的睡眠了,第二天早上醒来时也会感觉精神格外清爽,最好不要在睡前半小时洗热水澡。如果睡觉太晚,又想在睡前冲澡,则建议适当调低水温,或者水温先热后凉,降低洗浴结束前的体温,沐浴后,再用冷水、冷毛巾敷一下额头。
另外,睡前洗澡还应注意,水温要与体温接近为宜,即35—37摄氏度,水温过高容易引起缺氧,过冷可以使血管收缩,影响热量散发;时间也不宜过长,每次以15分钟为宜;先洗脸,再洗身子,后洗头发。
我们只要重新安排一下自己的洗澡时间,就能有效的缓解失眠问题,希望上面的内容能够帮助老年朋友们更好的安排自己的晚年生活。www.smfsw.net/

相关文章

上一篇: 有效祛除痘印的方法 下一篇:晚上开灯睡觉的7大危害