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深受便秘所带来的困扰

 深受便秘困扰怎么办?

调整饮食更顺畅
平时除了多吃蔬果摄取膳食纤维,也可以适时补充益生菌或酵素,不过可不是随便买一款都行,菌种好坏、含量多寡都是挑选重点。习惯在起床后,先慢慢喝下一杯温水,让肠胃活络起来,也可以吃早餐时还会搭配一点黑咖啡,促进肠胃蠕动的效果超好!
脚趾使力抓凳缘
你知道吗?蹲式马桶因为角度关系,比起一般常见的坐式马桶更容易使便便排出。一般家用型马桶多半为坐式,建议可以准备一张小凳子踩在脚下,再用「脚趾」抓紧椅子边缘,这个举动有助于带动肛门周围的肌肉。倘若手边没有凳子,也可以尝试将上半身下俯,减少身体与大腿间的角度,效果一样不错喔!
善用腹式呼吸法
你是否也有深吸一口气,再憋住气用力挤压的坏习惯呢?亲爱的,这么做容易弄巧成拙,让括约肌收得更紧,吓跑便便先生。这时请放松心情,使用腹式呼吸法,将双手放在腹部,轻轻吸气让空气进入腹腔,此时可以感受到腹部会微微凸起;停留约 3 秒后再缓慢吐气,将腹部内的空气吐尽,重复以上步骤数次,就能放松肠内肌肉,让便便更顺畅!
训练排便习惯
最理想的排便时间为每天早餐后约 30 分钟,建议晚上不要熬夜滑手机、玩 IPad,早早上床睡觉,这样才能提早起床用餐、定时到厕所就位,养成定时排便的好习惯。太晚起床的话,早上匆忙准备出门都来不及了,哪还有时间酝酿便意?如果蹲了十分钟还无感也不用太心急,隔天再继续尝试,毕竟身体需要一个适应期,让它知道何时该上厕所了,持续一段时间后,便会发现时间到了就自动想上厕所啦!
好的生活习惯一定不会只帮助我们避免一种疾病的发生,所以,上面的好习惯大家一定要注意和重视培养,这对于老年人的健康是会起到很大的帮助的www.smfsw.net/

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